Ons weet dat om gewig te verloor nie net gaan oor die beheer van jou dieet nie, maar ook om fiksheidsoefeninge te versterk om jou liggaam se aktiwiteit en metabolisme te verbeter, en jou liggaamsbou te versterk, sodat jy gesond kan gewig verloor.
Daar is egter baie keuses van fiksheidsoefening.Watter oefening moet jy kies om gewig te verloor om 'n goeie gewigsverlies-effek te verkry?Kom ons kyk na die algemene oefeningranglys om te sien watter oefening die beste werk vir vetverbranding:
1. Draf
Draf is 'n baie bekende oefening, draf vir 1 uur kan 550 kalorieë verbruik.Dit is egter moeilik vir mense wat pas begin oefen het om vir 1 uur aan te hou.Oor die algemeen moet hulle begin met flink stap gekombineer met draf, en dan oorgaan na uniforme draf-opleiding na 'n tydperk.
Draf kan buite of op 'n trapmeul gehardloop word.Hardloop buite sal egter deur die weer beïnvloed word.Daar sal meer mense in die somer in die buitelug hardloop, en minder mense wat in die winter buite hardloop.Verkies jy trapmeul hardloop of buite hardloop?
2. Springtou
Springtou is 'n hoë-intensiteit vetverbrandingsoefening wat nie net hartklop vinnig verhoog nie, maar ook effektief spiere bou en spierverlies voorkom.Touspring word nie deur die weer beïnvloed nie, net een tou is nodig om uit 'n klein oop spasie op te spring.
Spring tou neem net 15 minute om die effek van draf vir meer as 'n halfuur te bereik.Nadat hy tou gespring het, sal die liggaam op 'n hoë metaboliese vlak wees en sal voortgaan om kalorieë te verbruik.
Springtou-oefening is egter geskik vir mense wat effens oorgewig is, en mense met groot gewigsbasisse en hoë bloeddruk is nie geskik vir springtou-oefeninge nie, want dit is maklik om gesondheidsprobleme te veroorsaak.
3. Swem
Dit is 'n baie gewilde somerhitteverligtingsoefening.Mense het dryfvermoë in die water, wat die druk op gewrigte wat veroorsaak word deur swaar gewig kan vermy.Mense met 'n groot gewigsbasis kan ook oefen.
Om die effek van gewigsverlies te bereik, moet ons swem om die effek van gewigsverlies te bereik.Ons liggame verbrand kalorieë as hulle die weerstand van water oorkom.Swem vir 1 uur kan ongeveer 650-900 kalorieë verbruik, afhangende van die spoed.
4. Tafeltennis
Tafeltennis is 'n lae-intensiteit oefening vir twee-persoon samewerking.Middeljarige en bejaarde mense kan ook oefen, wat die koördinasie van ledemate, fisiese buigsaamheid en vetsug kan verbeter.
Een uur tafeltennis kan 350-400 kalorieë verbruik, en beginners om gewig te verloor kan ook vet verbrand terwyl hulle pret het.Tafeltennis vereis egter 'n maat om saam te speel.
5. Loop vinnig
Dit is 'n lae-intensiteit oefening wat geskik is vir mense met swaar gewigte.As jy nie eers by drafoefeninge kan hou nie, kan jy begin met flink stap, wat nie maklik is om op te gee nie en effektief kalorieë kan verbruik.Om vir 1 uur vinnig te stap kan ongeveer 300 kalorieë verbrand.
Watter van hierdie aërobiese oefeninge verkies jy?
Dit is nie die oefening met hoë vetverbrandingsdoeltreffendheid wat vir jou geskik is nie.Jy moet die oefening kies wat jou pas volgens jou fisieke fiksheid, sodat dit makliker is om daarby te hou, en jy kan mettertyd ’n goeie gewigsverlies-effek bereik.
Plaas tyd: Aug-22-2022