Reddy, 'n kliniese medeprofessor aan die Harvard Mediese Skool en 'n internasionaal erkende kenner op die gebied van neuropsigiatrie, het in die boek "Exercise Transforms the Brain" geskryf: Oefening is eintlik die beste belegging in die brein.
Harvard-studie: Oefening is die beste manier om in jouself te belê
1. Oefening maak jou slimmer
Ek weet nie of jy al ooit hierdie ervaring gehad het nie:
Jy voel traag en lusteloos, staan op en beweeg jou spiere en bene, en voel dadelik baie meer wakker;
Werk en studeer is ondoeltreffend, gaan uit en hardloop vir 'n paar rondtes, en die staat sal binnekort beter word.
Soos iemand gesê het: die grootste sjarme van oefening is om die brein in die beste toestand te hou.
Wendy, 'n neurowetenskapprofessor wat langtermyngeheue bestudeer, het 'n eksperiment met haarself gedoen en dit suksesvol bewys.
Tydens 'n vlotvaartaktiwiteit het sy skielik besef dat sy die swakste persoon was toe sy jonk was, en daarom het sy besluit om die gimnasium in te gaan om te oefen.
Ná meer as ’n jaar se oefening het sy nie net daarin geslaag om ’n skraal figuur te herwin nie, maar ook gevind dat haar geheue en konsentrasie verbeter het.
Sy was baie nuuskierig hieroor en het haar navorsingsrigting oorgeskakel na die veranderinge in die brein wat deur oefening veroorsaak word.
Na haar navorsing het sy gevind dat langtermyn oefening 'n dramatiese impak op die anatomie, fisiologie en funksie van die brein kan hê:
Om bloot jou liggaam aan die beweeg te kry, kan onmiddellike en langtermyn beskermende effekte op jou brein hê wat ’n leeftyd kan hou.”
Leonardo da Vinci het eenkeer gesê: Beweging is die bron van alle lewe.
Maak nie saak in watter ouderdom of beroep jy is nie, jy kan oefening gebruik om jou brein te ontwikkel en te beskerm, sodat jy die inisiatief in die lewe stewig kan begryp.
2. Oefening maak jou gelukkig
Langtermyn oefening verander nie net my voorkoms nie, dit gee my ook ’n gevoel van selfvertroue wat van binne uitstraal.
Die gevoel van welstand wat deur oefening gebring word, lê in die feit dat dit ons toelaat om stres vry te stel, ons emosies te verlig en beide fisiese en geestelike plesier te verkry.
Brendon Stubbs, 'n gesaghebbende kenner van sport en geestesgesondheid, het 'n eksperiment gedoen:
Hy het die deelnemers deur 'n week van oefenopleiding gesit, gevolg deur 'n pouse van sewe dae om hul geestestoestand waar te neem nadat hulle opgehou het om te oefen.
Die resultate het getoon dat alle deelnemers groot skommelinge in veelvuldige data ervaar het, en hul sielkundige toestandsindeks het met gemiddeld 15% gedaal.
Onder hulle het chagrijnigheid met 23% toegeneem, selfvertroue het met 20% afgeneem en kalmte het met 19% afgeneem.
Aan die einde van die eksperiment het een deelnemer gesug: "My liggaam en gees is meer afhanklik van oefening as wat ek ooit gedink het."
IIn die verlede het ons net fisiese veranderinge waargeneem wat veroorsaak is deur oefening met die blote oog.Soos almal weet, kan oefening ook 'n beduidende impak op ons emosies hê.
Oefening sal ons 'n gevoel van beheer en selfvertroue gee, en ontslae raak van negatiewe emosies soos stres en angs.
Terselfdertyd kan dit ook die afskeiding van dopamien bevorder, wat die effek het om geluk te verhoog, wat ons gelukkiger maak soos ons beweeg.
Mense wat meer oefen en van sport hou, sal meer uitdagings geniet en die lewe liefhê in die sportsoorte wat weer en weer deur hulself breek.
3: Neem beheer oor die lewe, begin met sport
Wang Enge, die voormalige president van die Universiteit van Peking, het eenkeer toe hy sy amp aanvaar het gesê: 'n Mens moet "twee vriende" in jou lewe maak, een is die biblioteek en die ander is die sportveld.Oefening is 'n belangrike manier om die ontwikkeling van die brein te help, en dit is ook 'n goeie vriend wat ons vir 'n leeftyd kan vergesel.Oorweeg die volgende voorstelle om oefening kragtiger te maak:
Eerstens, begin met stap en ontdek jou gunsteling sport.
Soos die spreekwoord sê, "Elke begin is moeilik."
Vir mense wat geen fondament in sport het nie, is stap, waaraan ons gewoond is, die beste manier om oefengewoontes te ontwikkel.
Want dit help ons om deur ons vrees vir sport te breek en die transformasie met selfvertroue te begin.
Dan probeer ons verskeie sportsoorte om die een of meer te ontdek wat by ons pas.
As jy hou van die gevoel om erg te sweet, gaan hardloop en dans dan;
As jy van ’n sagte manier hou om jou liggaam en gees te strek, kan jy joga en Tai Chi beoefen;
Kies twee of drie sportsoorte waarvan jy hou, reël tyd om te oefen wetenskaplik en geniet die pret van sport!
Tweedens, daag voortdurend nuwe sportsoorte uit om vitaliteit in die brein te spuit.
Net soos gewigsverlies plato's het, so hermodelleer oefening die brein.
Wanneer jou liggaam die gewoonte van oefening ontwikkel het en by die ritme van oefening aanpas, sal die stimulasie van die liggaam en brein deur oefening 'n toestand van stagnasie betree.
Daarom moet ons van tyd tot tyd nuwe sportsoorte probeer, die liggaam 'n nuwe rondte uitdagings laat begin, en die brein sal weer ontwikkel word.
As jy gewoond is om alleen in sport te wees, kan jy spansamewerkingsporte soos pluimbal en basketbal probeer;
As jy altyd tradisionele sportsoorte soos springtou en hardloop herhaal, kan jy net sowel Pamela en ander fiksheidskenners volg om by die neiging van opleiding aan te sluit.
Derdens, nadat jy geoefen het, doen die belangrikste dinge.
Binne 1-2 uur na oefening is dit die tyd vir die brein om neurone te vermeerder en die hippokampus te versterk.
As jy vermaak- en ontspanningsitems kies soos om dramas te kyk en te slaap ná oefening, sal dit ’n vermorsing wees van die waardetoegevoegde funksies wat oefening na die brein bring.
Studente kan na oefening opsê en probleme oplos;kantoorwerkers kan hul tyd spandeer om opsommings te skryf en tabelle te maak;entrepreneurs kan daaraan dink om toekomstige loopbane te beplan.
Jy moet weet dat slegs wanneer die brein ten volle gebruik is na oefening, kan 'n mens regtig "slim" word.
'n Persoon wat elke dag by die huis slaap, weet nooit dat daar 'n ander soort geluk vir mense op die trapmeul is nie.
Alhoewel sport ons nie die belonings kan gee wat ons in 'n kort tydperk wil hê nie.
Maar om lank daarby te hou, sal ons 'n sterker liggaam, 'n meer buigsame brein en 'n gelukkiger bui gee, en sodoende 'n lewe van voortdurende saamgestelde rente begin.Eers dan sal jy uitvind: oefening is 'n uitstekende belegging in die lewe
Postyd: Aug-01-2022